Level 3 Mind
#практики
Медитация: что это? зачем? безопасно ли?

о тонкостях медитативных практик рассказывает Татьяна Антропова, эксперт платформы Level3Mind

Практический психолог
Сертифицированный специалист по методам оздоровления, саморегуляции, практикам осознанности
Аккредитованный фасилитатор личностных и групповых изменений.

Опыт 20 лет

Автор колонки
Психотерапевты начали
упаковывать в модное слово «медитация» свои терапевтические
предписания, внушения, приемы аутогенной тренировки и проч. Люди
эзотерического склада считают «медитацией» релакс при свечах и
благовониях под приятную музыку или усыпляющий голос ведущего,
фантазирующий о пустой легкой голове, чакрах, высоких вибрациях и
т.д.
Сейчас популярным словом медитация разные люди называют совершенно разное. Понятие «медитация» фигурирует как в индийских традициях, так и во многих духовных традициях за пределами Индии и Азии. Например, в христианстве. Психотерапевты начали упаковывать» в модное слово «медитация» свои терапевтические предписания, внушения, приемы аутогенной тренировки и проч. Люди эзотерического склада считают «медитацией» релакс при свечах и благовониях под приятную музыку или усыпляющий голос ведущего, фантазирующий о пустой легкой голове, чакрах, высоких вибрациях и т.д.

Для меня – психолога с академическим образованием и буддистского практика, получившего системное образование по всем 9 колесницам (уровням) буддизма – понятие «медитация» это:

- общее название для обширных разнообразных буддистских методов
контроля тела, речи и ума.
- основной метод развития осознанности и внимательности (мindfulness),
официально признанный американским психотерапевтическим
сообществом.

В чем разница между буддистской практикой и светской
медитацией?
Буддизм – источник техник светской медитации (мindfulness). Светская
медитация – это заимствование небольшой части философии и практики
буддизма, в переработанном на основе научного подхода виде.
Разница между буддистской практикой и светской медитацией
значительна. Ее суть можно свести к разнице в целях.

Светская медитация (мindfulness) практикуется ради мирских целей -
уменьшить количество неприятного в жизни и увеличить количество
приятного, повысить качество жизни. Навыки внимания развиваются и
используются как средство саморегуляции психоэмоционального,
соматического состояния. Практика фокусирует на происходящем здесь и
сейчас, способствуя успокоению ума.

Буддизм - духовная практика. Ее цель (состояние будды) - за пределами
мирских (прагматичных) потребностей. На высшей 9-й колеснице
буддизма, ведущей к просветлению, требуется оставить и медитацию, и
идею пребывания в настоящем. Не будем уходить в специфические
термины и тонкие сферы. По-настоящему в этом пути заинтересованы
единицы. Буддистские методы работают для тех, кто уже достиг
определённого уровня личностной зрелости и стабильности состояния.
Если ум неспокоен, мы просто не сможем эти методы применять -
сначала нам нужно выровнять состояние.
Какую часть буддизма заимствовала мindfulness?
В буддизме целых 9 колесниц или уровней качества осознанности – от
более грубого уровня до тончайшего. Уровни структурно и четко
описаны, они соответствуют типам личности, умам людей. В каждой из 9-
ти колесниц свои циклы методов медитации.
Мindfulness - это заимствование практик буддизма базового 1-го
уровня\колесницы с опорой на научные исследования. Слово mindfulness
является переводом термина «sati» с языка буддийского канона – Пали.
«Sati» – это «памятование».
В чем суть техник мindfulness?
Суть большинства техник мindfulness в том, чтобы регулярно
тренироваться «памятовать» или осознавать, замечать: "Что вижу, слышу,
чувствую, ощущаю, думаю, что тянет сделать\сказать?" И есть
закономерность: чем чаще я все это замечаю, тем меньше моя
зависимость от импульса к действию, на которое меня подталкивает
возникшая эмоция или мысль. И я могу понять, как этот импульс связан
с реальностью, с моей текущей деятельностью, которая важна для меня.
Появляется свобода выбора - что я сделаю и как, исходя из своих целей и
ценностей.
Как медитация мindfulness влияет на психику?
По теме мindfulness выходит огромное количество статей
о разнообразной пользе медитации. К сожалению, большинство
источников не соответствуют элементарным требованиям
достоверности: не уточняется какая именно медитация (техник тысячи)
исследовалась, кто и как ей обучал, какой уровень практики
у исследуемых и проч.

Обобщения о таком мега-сложном комплексе
техник, приёмов и внутренних процессов, как медитация — не уместны,
особенно когда они упаковываются в форму результатов научного
исследования. Научные исследования, которые соответствуют стандартам,
свидетельствуют об эффекте повышения стрессоустойчивости
и способности к концентрации внимания от регулярных занятий
мindfulness.

Согласно клиническим исследованиям – 8 недель
регулярной практики осознанности вдвое снижает уровень рецидивов у
людей, ранее переживших три и более приступа депрессии.
Исследователи фиксируют увеличение кортикальной толщины
гиппокампа, управляющего обучением и памятью, и определенных
областей мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и
процессах определения собственного «я».
В чем польза светской медитации?
Польза светской медитации доступна и понятна каждому. По мере
успокоения ума, можно научиться возвращаться в ресурсное состояние,
перезагружая себя. Работа организма сдвигается в сторону большего
баланса, появляется способность ясно видеть ситуацию, сохранять
нейтральную внимательность в любом контексте и по отношению к
любым эмоциям. Сбалансированное состояние позволяет опираться на
здравый смысл, собственные ценности, потребности, быстро и точно
принимать решения и действовать.
Как обеспечить безопасность?
Техники внимательности и осознанности - не волшебная таблетка. Это
регулярное путешествие в себя. Через внимание оно дает ясность о боли,
напряжениях, проблемах, внутренних конфликтах, которые у вас есть.
Логика проста: если замечаю, то могу лучше понять, как с этим
взаимодействовать.

Понять, как взаимодействовать со своим внутренним материалом и
делать это - сложная задача, большой личный вызов. Даже опытным
практикам нужна помощь, поддержка квалифицированного наставника.
Почему?

В силу следующих причин:
 крайне важны полные подробные инструкции по выполнению
техник - неправильное дыхание и неправильное сосредоточение
внимания может привести к различным проблемам. Ошибки в
исполнении необходимо замечать и своевременно корректировать.

 При применении техник происходит спонтанное проявление
событий ума: эмоций, ощущений, образов, мыслей. Все это может
вызвать у человека дискомфорт, неприятные реакции,
растерянность. Такие состояния требуют квалифицированного
подхода.

 Базовых техник осознавания дыхания, тела и проч. – масса. Важно
подобрать из всех вариантов правильный, учитывая особенности
человека.

Совсем скоро мы объявим набор на курс по медитации, следите за обновлениями в апреле!